Confinés, mais en forme!

Comme vous le savez sûrement, en France c’est le confinement. On n’a plus le droit de se promener dans les rues sans une dérogation. Même pour une raison crédible, il est interdit s’éloigner de plus d’un kilomètre de son domicile en milieu urbain, une fois par jour et moins d’une heure.

Donc, ce n’est pas toujours facile de rester en bonne condition physique dans ce contexte très spécial! Les personnes qui font du sport régulièrement (foot, tennis, athlétisme, natation…) doivent rester en forme. Et les autres aussi, d’ailleurs! Alors voici quelques conseils pour maintenir votre condition physique pendant le confinement:

Tout d’abord, il ne faut jamais trop forcer pendant l’exercice, soyez raisonnables. Après chaque série d’exercices, faire des étirements et alterner régulièrement entre cardio et PPG (Préparation Physique Générale).

Voici quelques exercices pratiques à faire à la maison et en musique! Cliquez sur les liens, et c’est parti!

1. POMPES

à genoux et/ou jambes tendues – 1′ de repos à la fin de la série

2. DIPS/TRICEPS

1′ de repos à la fin de la série

3. ABDOS

CRUNCH

OBLIQUES

1′ de repos à la fin de la série

4. FESSIERS

1′ de repos à la fin de la série

5. SQUATS/FENTES 1 – SQUATS/FENTES 2

1′ de repos à la fin de la série

6. GAINAGE

Planche  

Latéral

1′ de repos à la fin de la série

7. CARDIO

4x 45 secondes non-stop de corde à sauter – récupération de 15 secondes ou footing.

N’oubliez pas de vous hydrater lors de ces exercices.

Bon entraînement à tous et tenez bon! Souvenez-vous que le sport nous aide à garder le moral et renforce notre système immunitaire.

À très bientôt, en pleine forme, sur Camäléon!